Zastosuj osiągnięcia naukowe w swych treningach

Co kilka lat naukowcy odkrywają coś, co kulturyści wiedzą od dawien dawna. Na przykład efekty działania kreatyny i białka serwatkowego na organizm znaczne wyprzedziły naukowe ustalenia.
Grupa naukowców z Kanady przeprowadziła badania na grupie dzieci …

Opublikowano Dieta, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Zastosuj osiągnięcia naukowe w swych treningach została wyłączona

Suplementy

Co sądzicie o preparacie „Multi Sterol”?
Czy w trakcie budowania masy można stosować spalacze tłuszczu, np. Hydroxy-cut? Jak one działką i ile kosztują?

MultiSterol? Był kiedyś taki produkt, ale jego producenci okazali się nie być ludźmi godnymi zaufania i dość …

Opublikowano Ćwiczenia, Dieta | Otagowano , | Możliwość komentowania Suplementy została wyłączona

Plan treningowy DZIEŃ 3 Plecy, barki, brzuch.

wiosłowanie hantląPlecy
Plecy są drugą obok nóg grupą mięśni, która wymaga włożenia maksymalnej ilości siły i wspięcia się na wyżyny umiejętności, jeżeli chcemy je odpowiednio pobudzić. Niestety, od dłuższego czasu dolna część moich pleców nie daje mi spokoju – nabawiłem się …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy DZIEŃ 3 Plecy, barki, brzuch. została wyłączona

Plan treningowy DZIEŃ 2 Czworogłowe nóg, dwugłowe nóg.

przysiadCzworogłowe nóg
Osobiście uwielbiam robić wyprosty nóg. Wykonywane na początku sesji, zawsze pozwalały mi wyciągać naprawdę niezłe efekty – a czasami udawało mi się nawet dzięki nim osiągać pompę krwi do dwugłowych ud. Po 20 latach robienia wyprostów nigdy nie …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy DZIEŃ 2 Czworogłowe nóg, dwugłowe nóg. została wyłączona

Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki

klata-wyciskanie-hantli

Klatka
Zaczynamy od jakiegoś podstawowego ruchu, wyciskania na skosie. Do wyboru macie wyciskania ze sztangielkami, na suwnicy, na maszynie Smitha lub jakiejkolwiek innej umożliwiającej wyciskanie pod skosem (często w siłowniach jest ich kilka, do wyboru). Wiem, ze można równi dobrze …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki została wyłączona

Mięśnie czworogłowe ud – Wyciskanie nogami

wyciskanie-nogiMięśnie czworogłowe ud stanowią w pierwszej kolejności o wyglądzie dolnej części umięśnienia. Owszem, dwugłowe oraz łydki są również ważne i pomija nie Ich w treningach byłoby czymś nierozsądnym, ale faktem jest, że to czworogłowce są największą z trzech wymienionych grup …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Mięśnie czworogłowe ud – Wyciskanie nogami została wyłączona

Trening mięśni grzbietu – kaptury

ruhl-kapturyMam pytanie dotyczące właściwego treningu mięśni grzbietowych. Mam z nimi spory kłopot, a chciałbym w końcu dopracować się solidnych „kapturów”. Dzięki za wszelkie informacje.

Zanim przejdę do szczegółów, najpierw odrobina informacji podstawowych, z dziedziny anatomii. Mięsień ten rozciąga się jak …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Trening mięśni grzbietu – kaptury została wyłączona

Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3

wyciskanie-lawkaMetoda 3×3  używana jest ostatnio przez ćwiczących do zwiększenia wyników wyciskania na ławce płaskiej i zaczyna zyskiwać sobie taką popularność, jak metoda Simmonsa. Jej program został napisany przez ćwiczącego autora, Stevena Korte. Metoda ta bazuje na pomyśle ciężarowców-olimpijczyków. Kilku stosujących …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Jak więcej wycisnąć na ławce płaskiej? Metoda 3X3 została wyłączona

Klatka piersiowa – ćwiczenia na wyciągu

klata-rozpietki-wyciagŚciąganie linek na stojąco.
Craig wykonuje to ćwiczenie jedynie dla jego właściwości pompujących i stara się jak najbardziej ukrwawić klatkę piersiową. Delikatnie pochyla się do przodu i przed mocnym, zdecydowanym ściągnięciem linek, napina mięśnie. Zwykle wykonuje 4 serie po 15 …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Klatka piersiowa – ćwiczenia na wyciągu została wyłączona

Trening klatki piersiowej Craiga Titusa

klatka-piersiowaNa rozgrzewkę Craig robi ćwiczenia na klatkę piersiową: 2 serie ściągania linek wyciągu (lekko obciążonych). Zwykle w serii są 30 powtórzenia z obciążeniem ok. 14 -19 kg.

Wyciskanie na maszynie HAMMER STRENGTH na ławce ukośnej.
Jest to pierwsze ćwiczenie Craiga, …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano | Możliwość komentowania Trening klatki piersiowej Craiga Titusa została wyłączona