Barki – Unoszenie sztangi przed sobą

barki-kapturUnoszenie sztangi przed sobą.
Jest to ulubione ćwiczenie Craiga, kończące całą sesję. Unoszenie sztangi przed sobą wymaga nietypowego ruchu. Prawidłowo wykonywane wyciska z trzech głów mięśnia naramiennego ostatnie rezerwy energii. Wykonując to ćwiczenie, Craig używa …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , , | Możliwość komentowania Barki – Unoszenie sztangi przed sobą została wyłączona

Barki – unoszenie sztangielek na boki i w opadzie

barki-unoszenie-ramionUnoszenie sztangielek w opadzie.
Każdy wie, że tylne części mięśni naramiennych są najważniejsze podczas zajmowania pozycji bokiem. I lepiej, żeby im niczego nie brakowało, bo będą cię wyróżniać – jako zły przykład. Jedno z czasopism kulturystycznych pokazało zdjęcie Craiga w …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Barki – unoszenie sztangielek na boki i w opadzie została wyłączona

Barki – Wyciskanie z rękami złączonymi nad głową

barki-klasykWyciskanie z rękami złączonymi nad głową Craig prawie zawsze zaczyna trening od wyciskania, ponieważ jest to ruch umożliwiający największe obciążenie mięśni naramiennych. Wyciskanie z rękami złączonymi nad głową jest najpopularniejszym i najbardziej wydajnym sposobem ćwiczenia ramion. Do stosowania tego ćwiczenia …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Barki – Wyciskanie z rękami złączonymi nad głową została wyłączona

Równowaga między zdrowiem a umięśnieniem

Artykuł, który masz zamiar przeczytać, nie powstałby 35 lat temu, bo w tamtym czasie umięśnienie i zdrowie znaczyły jedno i to samo. Dzisiaj tak nie jest. Słowo „kulturystyka” znaczy trochę więcej. I chociaż każdy zwolennik kulturystyki przyzna, że uprawia ten …

Opublikowano Ćwiczenia, Zdrowie | Otagowano , , | Możliwość komentowania Równowaga między zdrowiem a umięśnieniem została wyłączona

Czy dobrze ćwiczę?

przysiadMam 20 lat. Jestem studentem pedagogiki o specjalności wychowanie fizyczne i tu właśnie zaczyna się mój problem. Nie wiem jaki program treningowy byłby dla mnie najlepszy. W poniedziałek mam zajęcia z piłki ręcznej, we wtorek basen, w czwartek gimnastykę. Zastanawiam

Opublikowano Ćwiczenia, Dieta, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Czy dobrze ćwiczę? została wyłączona

Jak podejść do swoich pierwszych zawodów?

Powiedzmy, że jakiś czas temu kulturystyka z twojego hobby przeistoczyła się w coś bardziej poważnego, gdy zdałeś sobie sprawę, że jesteś tak dobry, jak uczestnicy regionalnych zawodów. Oglądasz zdjęcia i widzisz, że nie odstajesz od facetów, którzy zajmowali miejsca na …

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , | Możliwość komentowania Jak podejść do swoich pierwszych zawodów? została wyłączona

Rzeźba mięśni

rzezbaKiedy chcesz wyrzeźbić swe ciało, po pierwsze powinieneś zwiększyć termogeniczne możliwości swego organizmu. Można to osiągnąć przez dobór odpowiednich suplementów, z angielska zwanych u nas „fatburnerami” (od „fat” – tłuszcz, „burn” – spalać). Mają one różny skład i metodą prób …

Opublikowano Dieta, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Rzeźba mięśni została wyłączona

Mięśnie naramienne i klatki piersiowej

Mięśnie naramienne – Świetnym, a dość rzadko wykonywanym ćwiczeniem na mięśnie naramienne, jest unoszenie ciężkiej sztangielki wzdłuż tułowia. Unosi się ją od pasa na wysokość ramion. To ćwiczenie jednak powinny wykonywać wyłącznie osoby z pewnym doświadczeniem. Nie wolno zaczynać w …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , , | Możliwość komentowania Mięśnie naramienne i klatki piersiowej została wyłączona

Intensywność treningowa

Johnny FullerIntensywność treningowa – Wiele osób zadaje sobie pytanie na czym ona właściwie polega? Jedni powiadają, że na zwiększonej ilości powtórzeń w kolejnych seriach, inni – że na większych ciężarach. Jak zatem jest naprawdę?
Otóż obie odpowiedzi są poprawne. Doświadczeni kulturyści …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Intensywność treningowa została wyłączona

Za duże mięśnie nóg

Mam 21 lat i nie mam żadnych problemów z przyrostami. Ja mam inny kłopot – moje nogi. Mimo że ich nie trenuję, rozrastają się do gigantycznych rozmiarów w porównaniu z resztą ciała (zwłaszcza uda – przywodziciele). Nie jestem kulturystą i

Opublikowano Ćwiczenia | Otagowano , | Możliwość komentowania Za duże mięśnie nóg została wyłączona