Archiwa tagu: plan treningowy

Plan treningowy DZIEŃ 3 Plecy, barki, brzuch.

wiosłowanie hantląPlecy
Plecy są drugą obok nóg grupą mięśni, która wymaga włożenia maksymalnej ilości siły i wspięcia się na wyżyny umiejętności, jeżeli chcemy je odpowiednio pobudzić. Niestety, od dłuższego czasu dolna część moich pleców nie daje …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy DZIEŃ 3 Plecy, barki, brzuch. została wyłączona

Plan treningowy DZIEŃ 2 Czworogłowe nóg, dwugłowe nóg.

przysiadCzworogłowe nóg
Osobiście uwielbiam robić wyprosty nóg. Wykonywane na początku sesji, zawsze pozwalały mi wyciągać naprawdę niezłe efekty – a czasami udawało mi się nawet dzięki nim osiągać pompę krwi do dwugłowych ud. Po 20 …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy DZIEŃ 2 Czworogłowe nóg, dwugłowe nóg. została wyłączona

Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki

klata-wyciskanie-hantli

Klatka
Zaczynamy od jakiegoś podstawowego ruchu, wyciskania na skosie. Do wyboru macie wyciskania ze sztangielkami, na suwnicy, na maszynie Smitha lub jakiejkolwiek innej umożliwiającej wyciskanie pod skosem (często w siłowniach jest ich kilka, do wyboru). Wiem, ze można równi dobrze …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki została wyłączona

Czy dobrze ćwiczę?

przysiadMam 20 lat. Jestem studentem pedagogiki o specjalności wychowanie fizyczne i tu właśnie zaczyna się mój problem. Nie wiem jaki program treningowy byłby dla mnie najlepszy. W poniedziałek mam zajęcia z piłki ręcznej, we wtorek basen, w czwartek gimnastykę. Zastanawiam

Opublikowano Ćwiczenia, Dieta, Zdrowie | Otagowano , | Możliwość komentowania Czy dobrze ćwiczę? została wyłączona

Motywacja dla ćwiczeń

My, ludzie, jesteśmy wzrokowcami i inspiruje nas to, na co patrzymy. Jeśli poświęcisz przed treningiem kilka minut na przejrzenie czasopism kulturystycznych, a zwłaszcza zdjęcia mistrzów kulturystyki wykonujących ćwiczenia, to pozytywnie się naładujesz i kiedy będziesz sam je następnie robił, zauważysz …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania Motywacja dla ćwiczeń została wyłączona

JAK ZROBIĆ 58 CM W BICEPSIE?

miesnieCzęsto kulturyści popełniają błąd robiąc zbyt wiele serii na biceps. Jest to mały mięsień wykorzystywany przy wielu różnych ćwiczeniach, dlatego całkowicie wystarczy, gdy zrobi się np. 8-9 serii.

W okresie budowy masy najlepiej jest robić ćwiczenia podstawowe -ze sztanga oraz …

Opublikowano Ćwiczenia, Siłownia | Otagowano , | Możliwość komentowania JAK ZROBIĆ 58 CM W BICEPSIE? została wyłączona

Mięśnie klatki piersiowej

klatka-arnoldSkądś to znasz: wielkie raniona, wielkie nogi… wklęsła klatka! Nie wydaje ci się sprawiedliwe, że jedne części ciała zbudować łatwiej niż inne, ale taka jest właśnie specyfika ludzkiego ciała i jego reakcji na bodźce, niektóre włókna wprost palą się żywym …

Opublikowano Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Mięśnie klatki piersiowej została wyłączona

Idealny plan treningowy

trening-kovacsZbierzmy wszystkie informacje aby opracować jakieś skuteczne programy dla poszczególnych części ciała, które pomogą wam osiągnąć najlepsze rezultaty przy pomocy najmniejszej ilości ćwiczeń.
Oczywiście nie istnieje żaden doskonały program. I nie powinien istnieć, bo trening jest to stale zmieniający się …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , , | Możliwość komentowania Idealny plan treningowy została wyłączona

Genetyczne bariery

biegGenetyka odgrywa istotną rolę w budowaniu sylwetki, ale nie determinuje obecnego wyglądu. Zawsze może być chociaż trochę lepszy! Urodziłeś się z określonym kodem genetycznym, ale wytrwale trenując możesz zmienić linię rozwoju twego ciała. Odpowiedni program na siłowni plus aeroby, a …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Genetyczne bariery została wyłączona

Słabe tricepsy

pompowanie-tricepsJeśli masz słabe tricepsy skorzystaj z następującej porady treningowej: zastosuj trzy ćwiczenia – dwa na masę, jedno na rzeźbę, co pozwoli ci nie nadwerężyć podczas treningu wiązadeł i ścięgien.

Na początek ściągania drążka – może być łamany dla lepszego chwytu. …

Opublikowano Siłownia, Trening | Otagowano , | Możliwość komentowania Słabe tricepsy została wyłączona